Для будущих мам

Беременность для любой женщины, не только радость материнства, а еще и страх за свою фигуру после родов. В этом им помогут физические упражнения. Но многие задаются вопросом «можно заниматься фитнесом при беременности?». Мы ответим - можно и нужно!

Специально разработанные программы фитнес занятий для беременных помогут снизить риск появления излишнего веса после родов, варикозного расширения вен и укрепят спину. Но при этом не стоит забывать, что тело изменилось и требует другого подхода. Даже постоянным посетителям фитнес-клуба  предстоит узнать много нового о своем теле. Прежняя программа тренировок теперь уже не подходит вам и требует кардинальных перемен, учитывая, что теперь вас уже двое. И именно это обстоятельство будет диктовать стиль занятий и  то, как можно беременным заниматься фитнесом.

В первую половину беременности упражнения подбираются для укрепления мышц спины, рук, ног. Так как во второй половине беременности смещается центр тяжести, упражнения направлены на укрепление мышцы стопы. Весьма важно выполнять дыхательную гимнастику в конце беременности. При родах, умение управлять дыханием, облегчит состояние роженицы.  Все тренировки должны проходить в медленном темпе.

Можно заниматься фитнесом при беременности?

Заниматься нужно обязательно, но при условии, что ваше здоровье позволяет это, придерживаясь некоторых важных правил. Необходимо снизить интенсивность тренировок. Во время беременности учащается пульс, тренируясь, учащается дыхание и увеличивается потоотделение, и есть вероятность перегрева тела, что совершенно недопустимо в вашем положении. Реакция плода на физическую нагрузку проявляется повышением пульса на 10-25 ударов в минуту. Интенсивная работа мышц увеличивает приток крови в мышечную ткань, соответственно может не хватать кислорода, для внутренних органов женщины.

Каково влияние фитнеса на будущую мамочку?

• подготавливает к естественному и нормальному протеканию родов и послеродовой реабилитации
• поддерживает здоровое физическое и психоэмоциональное состояние женщины
• укрепляет мышцы спины и мускулатуру таза
• предупреждает увеличение веса
• снимает чувство сонливости и усталости
• способствует профилактике бесплодия, заболеваний женских половых органов, выкидышей

Когда не следует выполнять фитнес занятия для беременных?

• Притом условии, что у вас есть хронические заболевания, такие как, сердечные болезни, астма, диабет, нужно воздержаться от физических нагрузок.
• Если имеются патологии беременности, как кровотечения, угроза выкидыша, низко расположенная плацента, наличие в истории преждевременных родов, выкидышей, слабая мускулатура шейки матки.