Аэробика

Одно из «древнейших» направлений, которое представляет фитнес - аэробика. Упражнения данного вида активны и ритмичны. Основные шаги в аэробике нужно делать еще в детском возрасте, тогда на протяжении всей жизни вы оградите себя от различных «болячек». Помимо этого данные занятия приведут к укреплению здоровья и развитию в организме эндорфинов - гормонов счастья.

Фитнес-аэробика - это упражнения под музыку. Ими могут заниматься как женщины, так и мужчины. Их история насчитывает уже много лет, поэтому совершенно неудивительно, что мнения многих об этом виде фитнеса разойдутся как в стиле, так и в технике. Впервые слово «аэробика» возникло в 70-х годах. В обиход его ввел доктор Кеннет Куппер - специалист в области физической культуры. Произошло слово от латинского языка и переводится как «кислородная». Изначально она считалась оздоровительной системой направленной на борьбу с лишним весом. После, когда в 1982 году актриса Джейн Фонда выпустила передачу с собственным тренировочным комплексом, Америку захватил «бум» аэробики - люди стремились к параметрам диктующие современной модой.

Основные шаги в аэробике

Во-первых, все упражнения обязательно должны выполняться со средней интенсивностью, чтобы быть в ритме с частотой сокращений на уровне от шестидесяти до девяноста процентов от максимума. Во-вторых, не перегибать палку и заниматься максимум по полчаса. В-третьих, заниматься нужно регулярно, а количество тренировок назначать чисто индивидуально, так как всё зависит от того какие цели вы ставите перед собой. Если похудеть, то не меньше четыре или пять раз в неделю, а если просто для здорового образа жизни будет достаточно трёх.

Фитнес-аэробика: упражнения

• Бег трусцой. Конечно лучше всего утрам. Главное правило не уставать и не сбивать дыхание. Мало-помалу скорость нужно увеличивать. Также со временем беговую дистанцию следует удлинять на 10%.
• Спортивная ходьба на месте - это не шаг и не бег, так как ноги не сгибают в коленях. Данное упражнение отлично сжигает калории, поэтому её рекомендуют для тех, кого мучает лишний вес. Можно назвать её ходьбой на ходулях. Ноги держатся прямо, колени не сгибаются, опорную ногу отрывать следуете от земли позже.
• Велосипед - лучший помощник в борьбе с жиром. К примеру, за час езды можно сжечь до 500 калорий «плюс» к этому данный вид фитнес-аэробики формирует красивые бедра.