Мужской фитнес

В 30-35 лет мужчина силен, может всю ночь провести в развлечениях, а на утро быть «как огурчик» и идти на работу. Но вот появляются первые симптомы усталости, что-то вдруг колит, где-то тянет и т.д. А что появилось вокруг некогда прочного пресса? «Подушка безопасности»? Вы скажите, что у большинства ваших сверстников есть такое же пузико, но это не причина иметь его и вам. Ведь пару лет назад ваше тело было сильно, молодо и мощно...что же делать? Заниматься спортом! Нет времени? Нет возможности? Это лишь уловки для слабых! Поверьте, фитнес упражнения для мужчин вполне осуществимы и в домашних условиях. Тренировки с отягощениями, здоровое питание и достаточный отдых поможет вернуть былую силу и уверенность в себе.

Преимущества фитнес тренировок для мужчин вне спортзала

Занимаясь фитнесом дома, мужчина получает не меньше нагрузок, чем в спортзале, а при этом еще экономит деньги и время, так как не тратиться на специальную одежду и дорогу туда-обратно. Хоть мужчины и представители сильной половины человечества, им также присуще такие чувства как неловкость, стеснение и страх быть хуже, чем окружающие. Самостоятельные фитнес тренировки для мужчин дарят больше комфорта, так как можно остановиться и перевести дыхание, когда вам необходимо. В частности можно выбрать именно ту музыку, которую предпочитаете вы и полностью «отдаться» упражнениям.

Когда все упражнений станут более напряжёнными и сложными, следует обратить особое внимание на то, что вы едите. Потому что силовые занятия будут отбирать у вашего организма запасы белка, аминокислот и т.д. Чтобы это не привело к катастрофическим последствиям нужно употреблять больше углеводов. Отличным вариантом будут напитки, содержащие фруктозу и глюкозу.

Начальные фитнес упражнения для мужчин (3 раза в неделю)

• Работа на бицепсы. Попеременно поднимайте гантели.
• Работа на плечи. Подойдёт армейский жим гантелей.
• Работа на грудь. Отжимания от наклонной скамьи.
• Работа на трицепсы. Лежа выполнять растяжение трицепсов.
• Работа на живот. Наклоны вперед.
• Работа на ноги. Стоя выполнять подъём голеней.

Фитнес тренировки для мужчин средней сложности (4 раза в неделю)

• Работа на бицепсы. Попеременное сгибание и разгибание рук сидя и стоя с гантелями.
• Работа на плечи. Армейский жим гантелей и подтягивания на трапеции.
• Работа на грудь. Прямые махи гирями.
• Работа на трицепсы. Выполнять растяжение каждой руки.
• Работа на живот. Приседания и поднимание ног.
• Работа на ноги. Жим ногами с подъёмом голени.